Una Forma De Alinear Cuerpo, Corazón y Mente
Flavia Solórzano y Lucía Miglietta nos comparten una rutina de simples posturas que nos ayudan a volver a alinear nuestra Mente, nuestro Corazón y nuestro Cuerpo. Una forma de Volver a la armonía desde simples movimientos del cuerpo.
Cielo Adentro se suma a la campa de Traer Armonía a las Fiestas con esta propuesta de posturas que podemos hacer antes de eventos estresantes o al regresar a casa. Y ¿por qué no? ¡Cada vez que lo necesitemos!
Secuencia en piso
Estas posturas nos sirven para enraizarnos. Nos permiten "bajar" la mente y alinearnos, desde la postura corporal: la mente, el corazón y nuestra acción.
Ideales para tomarte un ratito antes de ir y al volver de algún lugar o situación que te estrese.
Nota:
Los materiales que puedes utilizar para estas posturas, son los que tengas en casa.
Para la base puedes usar tu mat de Yoga, una mantita, una lonita o simplemente realizarlo sobre el suelo.
En las posturas con alturas puedes utilizar un almohadón del largo de tu columna, o dos frazadas dobladas – como nos mostraron en el video del vivo.
Paso 1
Acostarse con sostén en la espalda. Un sostén firme que permite soltar los brazos y que no se hunda el pecho.
Paso 2
Igual que la 1 y con plantas de los pies juntos. Si cansa las ingles, alternar estirando las piernas.
Paso 3
Piernas apoyadas en la pared y espalda en el piso. Abrir los brazos llevando las manos a la altura de los hombros para acomodar los hombros.
Paso 4
Relajación con toda la espalda en el piso. Puede usare al inicio y al final de una secuencia. Mantener la atención en el cuerpo y en la respiración.
Secuencia con Silla
Estas posturas son ideales para ayudarnos en la apertura del pecho y el torso. Ideales para después de una gran comida o un largo día de trabajo en la oficina.
Paso 1
Apoyar las manos sobre el respaldo de una silla. caminar hacia atrás hasta estirar toda la espalda. Los pies en línea con las caderas.
Las manos sobre el respaldo van abiertas. Esto ayuda a la apertura de brazos y hombros.
Paso 3
Acostarse sobre la base de la silla y que el borde de la silla quede justo debajo de lo omóplatos para abrir el pecho.
Paso 2
Las manos en el respaldo de la silla, con las palmas hacia adelante para abrir hombros y pecho. Una opción a esta postura es dar un paso hacia adelante, permitiendo aún más la apertura del pecho y hombros.
Paso 4
Igual que la 3 y con brazos extendidos. Para salir de la postura primero flexionar piernas y agarrarse de la silla para levantar el torso sin hacer fuerza con el cuello.Importante: para salir de esta postura apoyar bien lo pies en el suelo y ayudarse con los brazos evitando realizar fuerza desde el cuello.
Mira el video para mejores instrucciones.
Paso 5
Torsión para la columna. Las manos agarran los laterales del respaldo de la silla para darle movimiento a la dorsales y aliviar la espalda.
Paso 6
Flexión hacia adelante. El torso se pliega sobre las piernas y los brazos caen por fuera de las piernas. recordar soltar la cabeza permitiendo que se alargue el cuello.
Cielo Adentro
Un espacio de Yoga en Lucio V López.
Donde el encuentro con el cuerpo, se vuelve una mirada al mundo interior.
¿Te perdiste el vivo?
¡Volvé a Mirarlo!